焦虑症的自我治疗方法

　　焦虑症是一种神经性心理疾病，常见的焦虑症类型有惊恐发作、无名焦虑或浮游性焦虑、预期焦虑。不论是哪种类型的焦虑症，只是依靠药物的协助是无法真正的战胜这种心理疾病的。

　　深呼吸

　　当你面对情绪严重时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严重。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸也加快。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已曩昔。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　活动你的下颚和四肢

　　当一个人面对压力时，简单咬紧牙关。此刻无妨放松下颚.左右摆动一瞬间，以松懈肌肉，纾解压力。你还能够做扩胸运动，由于许多人在焦虑时会呈现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，无妨上下滚动双肩，并合作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此重复数回。

　　坚持乐观

　　当你缺乏信心时，无妨想像曩昔的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　幻想

　　这是纾解严重与焦虑的好办法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉快的海风缓缓吹拂。试试看，也许会有意想不到的作用。

　　肯定自己

　　当焦虑袭来时，能够重复地通知自己，“没有问题。”“我能够抵挡。”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒盗汗的本能反响，使你的智能反响逐渐表现出来。结果，你果然平静下来了。

　　学会放松

　　在面对每天的例行搅扰之前，暂时放松数秒，能够大幅改进焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种故意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假期，还能够开车兜风或到海滨逛逛。尽量作一些有利身心的活动，抛开作业的烦恼。

　　搬运注意力

　　倘若眼前的作业让你心烦严重，你能够暂时搬运注意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地取得松懈，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至能够动身走动，暂时避开低落的作业气氛。

　　放声大喊

　　在公共场所，这办法或许不宜。但当你在某些当地，例如私家办公室或自己的车内，放声大喊是宣泄情绪的好办法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄烦躁。

　　坚持睡觉充足

　　多休息及睡觉充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，由于严重常使人难以入睡。但睡觉愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，由于此刻免疫系统已变弱。

　　正确知道和疏导

　　焦虑症患者需求及时知道自己的疾病，切莫文过饰非。事实上，许许多多的药物都有安息成分，不主张盲目地用药物治疗焦虑症。只需有正确的心理疏导，焦虑症并不可怕!

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