恐惧症不治疗会怎么样?教你 4 招来自我调理!

　　在生活中，不少人会对特定的事物心生恐惧，症状较轻者可能只是出现心悸心慌、手脚心冒汗的情况，而严重者则可能因恐惧某事而心烦意乱，甚至陷入休克状态。许多人都错误地认为恐惧症无需治疗，然而事实并非如此，若对恐惧症放任不管，极有可能引发更为严重的后果。

　　一、恐惧症不治疗会带来哪些危害?

　　危及身体健康状况

　　当恐惧症发作时，神经系统会持续处于兴奋状态，这会加速全身血液循环与新陈代谢的速率，进而致使内分泌失调，人体抵抗力与免疫力随之下降，如此一来，便极易遭受病毒与细菌的侵袭。在众多疾病中，心脑血管疾病以及胃肠道疾病最为常见。

　　干扰工作及人际关系

　　恐惧症患者常常处于担忧的状态，时刻担心某件可怕的事情会突然爆发，总是纠结于自己是否会陷入恐惧的情境之中，这种心理使得他们难以集中注意力，工作效率大打折扣。此外，患有恐惧症的人情绪往往较为激动，在与他人交往的过程中，很可能会出现情绪失控的状况，从而给朋友或家人带来伤害，长此以往，人际关系难免会走向破裂。

　　造成巨大心理压力

　　恐惧症患者其实也清楚自己的恐惧是不合理且不恰当的，但却无法有效控制恐惧心理与行为。越是想要努力控制，心理压力就会越大，甚至还会引发焦虑心理，严重时还可能出现头痛、头晕以及呕吐等症状。

　　二、恐惧症该如何自我调理?

　　尝试深呼吸调节

　　当恐惧症状显现或者情绪出现较大波动时，可以轻轻闭上双眼，在脑海中想象自己正在惬意的海边悠然漫步，随后缓缓地进行深呼吸，将所有的注意力都聚焦于自身身体之上，接着逐步放松全身的肌肉。

　　借助运动来舒缓

　　通过快步走、慢跑、瑜伽等各类体育运动，能够有效地放松身心，释放内心压抑的情绪，减轻心理负担。建议每天坚持进行 30 分钟以上的有氧运动，并且每周保证 3 - 4 次的运动频率。

　　学会转移注意力

　　当感觉恐怖事件即将来袭时，可尝试转移注意力，比如聆听美妙的音乐或者与他人畅快地聊天。因为人的情绪在同一时刻只能有一种体验，当处于快乐之中时，便不会感受到痛苦，所以应将注意力转移到令人愉悦的事情上。

　　进行系统脱敏训练

　　前往正规医院接受系统脱敏训练，依据自身恐惧的程度构建不同的恐怖等级，然后逐步去适应恐怖的物体，这个物体可以是想象中的，也可以是真实存在的，通过这种方式慢慢克服不合理的恐惧情绪。

　　温馨提示

　　不妨多培养一些兴趣爱好，诸如绘画、养花草或者练习书法等，在专注于这些活动的过程中，能够达到一种忘我的境界，从而收获顿悟体验。同时，要善于自我调节情绪，平日里可以邀约朋友或者家人一同走进大自然，尽情欣赏美妙的音乐，多去接触阳光，让自己的身心在这些美好事物的滋养下逐渐恢复平和与健康。

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