我们怎样才能缓解这种焦虑状态呢?

　　谈到“应激事件”，很多人可能不太理解，其实应激所指的是“紧急、突发事件”，比如意外、死亡等，而面对各种应激事件，我们自己也难免会有一些不良情绪，比如应激事件之后的焦虑状态，那么，我们怎样才能缓解这种焦虑状态呢?

　　呼吸

　　如果我们感到焦虑和紧张，我们的呼吸就会加速，并变得不规律和不稳定。所以调节呼吸节奏(吸气四次，呼气六次。节律性呼吸大约需要3分钟来产生效果，因此建议5分钟左右的时间。

　　照你的速度走。

　　尝试用第三种魔法来开始和结束你的一天。列出三件你希望在一天开始时完成的事情，并且在一天结束时列出三件你非常感激的事情。

　　别“强迫”积极。

　　人们不可能总是保持积极，所以，试着花一些安静的时间来思考那些消极的想法和体验。

　　关注那些你可以控制的事情。

　　注意到这一无益的思维循环，就在里面画个圈，在上面写上你能控制的东西，然后再在上面写上你无法控制的东西。在你停下来思考的时候，你会发现，其实还有很多东西是你可以控制的，当你看到你无法控制的东西时，你肯定会觉得自己无能为力，因此，你的精力是不值得浪费的。

　　记日记

　　记日记能让我们说出一些平时从不会大声说出来的话。也因为我们的潜意识里可能隐藏着很多焦虑，重新阅读你写在日记里的内容会很有帮助，它会让你更清晰地了解自己的经历，并给你一种放松的感觉。

　　以上五种方法，都能有效地缓解你在经历压力事件后的焦虑情绪，如果你也被压力事件后的焦虑情绪所困扰，不妨尝试一下。

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