如何保护自己免受人们的情绪影响

　　他人的消极情绪不是你来承担或修复的。

　　从情境中去除判断，接受情绪的本质：一种暂时的感觉。

　　通过自我照顾、设定界限和练习自己内心的平静来保护自己。

　　作为人类意味着你可以体验各种情绪——好的、坏的，以及介于两者之间的一切。做人也意味着你会受到别人情绪的影响——好的、坏的，以及介于两者之间的一切。挑战在于不要让坏事来找你。是的，你想在那里为你的员工服务，如果可以的话，帮助他们。但是，你不希望你的心情被他们破坏。你必须首先考虑你的幸福和心理健康。

　　这就是为什么你需要在你周围创造一个保护性的泡沫，这样你就不会受到别人负面情绪的影响。方法如下：

　　1.承认他们的消极情绪不是你能承受的。

　　他们和你之间，他们的情绪和你的情绪之间有明显的区别。承认这一点。仅仅因为他们度过了糟糕的一天并不意味着你也必须有一个。对自己说，这不是我的情绪，我不必承担。

　　2.认识到他们的消极情绪不是你能解决的。

　　就像别人的心情不是你的责任，也不是你的责任去修复。我们经常过于关注他人的情绪，尤其是当他们是我们想帮助的亲人时。现实情况是，情绪只能由携带它们的人来改变。他们的情绪是你无法控制的，接受这是减少沮丧的第一步。

　　3.接受情绪的本质：一种暂时的、转瞬即逝的感觉。

　　我们都有好日子和坏日子。你越是评判别人的坏人，你就越容易受到他们的影响。从等式中删除判断，并提醒自己，这只是他们此刻的感受。没关系，它会过去的。提醒自己心情好的时候，并专注于充分利用这些时间。但是，如果这个人的消极情绪对你来说是一个反复出现的挑战，请查看提示六。

　　4.倾听他们的抱怨，但不要加入他们的行列。

　　你可以成为一个善解人意的倾听者，而不会加入痛苦。大多数挣扎的人并不期望你解决他们的问题，而只是希望被理解。简单地让他们表达他们的担忧可以帮助他们把心情带到一个更好的地方。关键是不要为它们加油。点点头，说“我听到了”之类的话;“我理解你的沮丧”;和“这听起来很难”而不参与。无论你做什么，都不要加入消极情绪。它只会助长火焰并带你一起去。

　　5.对自己的心情负责。

　　尽管情绪和情绪可以传染，但你仍然要对自己的情绪负责。如果某人的负面情绪让你失望，请采取积极的行动。改变情况或你如何应对它。分享一个善解人意的微笑。深呼吸几次。给他们鼓励或赞美的话。分享一些好消息。完成一个相关的句子，以“这不是很神奇吗......?做你需要做的事情，让自己回到一个好地方。

　　6.设定健康的界限。

　　如果一个总是抱怨他们工作的同事找你再咆哮一次，只需告诉他们你没有时间。如果一个朋友继续抱怨他们多么嫉妒你的美好生活，告诉他们你努力工作是为了得到它，他们也可以。如果一个家庭成员一直期望你解决与别人的历史小恩怨，告诉他们你没有精力去做。设定界限，在你感到被利用时大声说出来，并询问你需要什么。

　　7.吸入好的共鸣，呼出不好的共鸣。

　　深呼吸几次，同时专注于你正在吸气和呼气的东西可以创造奇迹。当你吸气至少四秒钟时，当你想象自己吸收所有正能量时，向内微笑。每次吸气时，专注于一个词，然后对自己说，比如平静、安全、希望、感激或快乐。当你再呼气四秒钟时，张大嘴巴，大声呼气，想象所有令人讨厌的事情从你的身体和头脑中出来。每次呼气时都表达一个词，例如压力、消极、不知所措或失望。继续这样做，直到你觉得你的神经系统平静下来。

　　8.练习接地活动。

　　你在寻找和保持内心平静方面的练习越多，你就越不可能受到别人混乱的影响。不同类型的正念练习可以帮助您管理自己的情绪和思想，而某些类型的身体运动，如瑜伽和自然漫步，有助于使身体接地。专注于发展你内心的平静，而不是因为别人缺乏它而感到沮丧。

　　9.格外照顾自己。

　　只有当你休息充分、吃得饱饱、至少感到有些满足时，你才能达到最大的适应力。如果你不这样做，你更容易受到周围负面情绪的影响，而且比以往任何时候都更难对抗它们。每天练习自我保健。

　　10.将自己从这种情况中解脱出来。

　　你想在你所爱的人身边，但可能会有一点，你觉得太过分了。如果你开始螺旋式下降，请原谅自己。说你需要一点时间来聚集自己。去洗手间，在新鲜空气中待两分钟，喝点水，做一些深呼吸，提醒自己你必须感激什么。只有当你觉得自己有足够的弹性来处理那里的事情时，才回到房间。

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