恐惧症不治疗会怎么样？教你4招来自我调理！

　　相信很多人都会害怕一些东西，轻者出现感到心悸和手脚出汗，重者可能因为对某些事情恐惧而心烦意乱甚至休克。大部分人群认为恐惧症是不需要治疗的，其实不然，若是放任不管可能会带来更严重的后果。

　　恐惧症不治疗会带来什么危害?

　　带来严重的心理压力

　　恐惧症的人们也认识到恐惧是不合理的，不合适的，但是无法控制恐惧的心理和行为，如果想控制心理压力的话，会产生不安的心理，头痛、头晕、呕吐。

　　影响健康

　　恐惧症发作时，神经系统一直处于兴奋状态，加快全身血液循环和新陈代谢速度，引起内分泌失调，抵抗力和免疫力下降，容易感染病毒和细菌，最常见的是心脑血管疾病和胃肠疾病。

　　影响工作和人际关系

　　恐惧症总是处于忧虑状态，担心某件事会爆发，总是因为自己是否进入恐惧状态，不能集中注意力，降低工作效率。另外，有恐惧症的人感情很兴奋，在和别人交往的时候感情可能会失控，给朋友和家人带来伤害，人际关系破裂。

　　恐惧症应该怎样自我烹饪?

　　锻炼

　　通过快步、慢跑、瑜伽等运动，可以放松身体和心理，释放感情，减轻心理负担，每天有30分钟以上的有氧运动，每周达到3~4次。

　　转移注意力

　　感到恐怖事件爆发的时候，可以听音乐，和别人说话等转移注意力。人的情绪一次只能产生一次的体验，在快乐的时候不会感到痛苦，所以应该把注意力转移到快乐的能量上。

　　深呼吸

　　出现恐怖症状或感情变动过大时，轻轻闭上眼睛，在舒适的海边散步，慢慢呼吸，把所有的注意力集中在自己的身体上，放松全身的肌肉。

　　系统脱敏训练

　　选择正规医院进行系统脱敏训练，根据恐怖程度确立各种恐怖等级，逐渐适应恐怖物体，可以想象也可以是现货，逐渐克服不合理的恐怖感情。

　　温暖的提示：培养兴趣爱好，如画花草、练习书法等，可以达到忘记的状态，可以获得意识体验。另外，要善于自我调节，平时邀请朋友和家人拥抱自然，享受音乐，接触太阳。

• 上一篇：选择恐惧症产生的原因有哪些呢？
• 下一篇：社交恐惧症其实没有那么可怕，这五点教你轻松面对