日常生活中要如何预防失眠

　　在每个夜晚，失眠就会悄然地找上我们，强逼着他们疲惫了一天的身体继续工作，让大脑一向处在紧绷的状况中，然后直接致使他们白日的精神萎顿的状况，让他们在工作学习中饱尝力不从心的痛苦。

　　日常生活中要如何预防失眠：

　　1、所谓白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动缺乏，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因而，老年人要尽量坚持白日苏醒状态，以 夜间高质量睡眠。

　　2、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，可以开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。

　　3、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能辅佐入睡。

　　4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20℃为宜。

　　5、防止卧室内有噪音。

　　6、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行停止，每天坚持睡前用热水洗脚。

　　7、养成良好的生活习气，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习气。

　　都是专家提出的倡议，希望失眠的朋友们可以在日常生活中多加留意。乌鲁木齐中山医院专家指出，许多疾病常常伴着失眠应运而生。睡觉质量欠好、睡觉不可称心，常常会让人觉得心境焦躁、焦虑不安，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧降落，因此让许多疾病趁机找上了安康的人群，像啥精神不济、记忆力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病。

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