如何预防失眠

　　对于很多中老年人来说，都曾受到过失眠的困扰。失眠不仅引起睡眠质量下降，还会导致人心烦气躁，记忆力下降。如果仅仅是偶尔的失眠，影响不会太大，若是经常失眠，则需要及时调理。

　　经常失眠的中老年人要及时调理身体，改善症状。其实失眠是可以预防的，需要做好以下方面：

　　1、预防失眠要从心理上进行预防。导致失眠很大一部分原因是由于心理上的问题，有的人一遇到问题，心理上就想不开，导致失眠，久而久之，就会让人经常失眠。所以预防失眠要从心理上解决问题，要放松心态，正确对待工作和学习，对遇到的困难和问题多与他人交流，不要有思想负担，这样对预防和减缓失眠会有很大帮助。

　　2、做到有规律的生活，改掉不良生活习惯。有些人的失眠跟不良的生活习惯有很大关系，比如经常性的抽烟、喝酒或者是熬夜等等，这些不良习惯都有可能导致失眠。所以预防失眠可以做到有规律的生活，按时起床，按时睡觉，尽量少抽烟、少喝酒，争取不熬夜，按时吃饭，这样养成好的生活习惯对预防失眠也有很大帮助。

　　3、天天坚持适当而又合适的运动。现在人的运动量很小，有的人坐在办公室几乎不运动，所以要每天坚持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡觉前应尽量防止剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦后入睡，是错误的。

　　4、保持舒畅愉悦的心情。人的心情会影响到睡眠，心情好自然就会睡的好，所以要记忆生活工作中的烦恼，保持舒畅的心情，听听音乐，看看笑话，多与家人沟通，这样也有助于预防失眠。

　　中老年人想要避免失眠出现，平时可以在睡前补充一些蜂蜜或牛奶等有助于睡眠的食物，睡前不要喝咖啡、茶，这些易让人兴奋，不利于睡眠。

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