长期失眠很可怕，如何减轻失眠

 　　一个人如果长期睡不好觉，睡眠质量不好的话，那么他的精神压力肯定非常的大!而且他的身体健康肯定也会逐渐被磨损。长期失眠真是一件很可怕的事情，我们千万要引起重视，那么如何减轻失眠?

　　1、睡眠诱导

　　听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　2、寻求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素颇多，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。原因消除，失眠自愈，不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，放松一下精神，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　4、平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　5、饮热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　6、合适的睡姿

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　还有熬夜造成一个生物钟的紊乱，该休息的时候不休息。所以规律作息以及积极的态度对于我们来说是非常重要的，我们的压力才不会那么大，我们才能拥有一个高质量的睡眠。

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